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나는몸신이다 달걀빵,가지덮밥레시피 이보람 요요극복 다이어트식단 40~49kg감량 282회 연세대 설현 다이어트간식 프로틴바 레시피,프로틴아이스크림만들기 282회 6월2일방송


49kg 감량에 도움을 준 이보람의 요요극복 다이어트 식단~

다이어트 식단으로 제격! 

영양만점 한끼 달걀빵


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달걀빵 효능

탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 영양소를 섭취한다.





달걀빵 레시피

재료 : 닭가슴살 햄20그램 , 달걀 2개, 소금, 파슬리가루, 후춧가루, 호밀식빵 1장, 올리브오일


<달걀빵 만드는법>

1. 종이컵 안에 올리브오일을 발라 코팅한다.

2. 호밀빵을 대각선으로 잘라 종이컵 안에 넣는다.

3. 빵 위에 닭가슴살 햄을 꾹꾹 눌러 담는다.

4. 달걀을 깨서 넣는다.



5. 소금, 후춧가루로 간을 하고 파슬리가루를 뿌린다. 

시중에 파는 닭가슴살 햄에는 간이 되어 있어서 살짝만 하거나 하지 않아도 됩니다. 



6. 에어프라리어 180도에서 13분 조리한다.

전자레인지를 사용할 경우 준비된 달걀빵의 노른자를 젓가락으로 터뜨려 5분 정도 돌린다. 


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요즘엔 다이어트도 맛있게 한다!?

맛, 영양, 다이어트까지 모두 잡은 상큼 가지덮밥




가지덮밥 효능

가지의 비타민A, 안토시아닌 성분으로 항산화, 콜레스테롤 저하, 변비를 예방한다.


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가지덮밥 레시피

재료 : 가지 1개, 닭가슴살 100그램, 잡곡밥 120그램, 여린잎채소 30그램, 소금, 후춧가루, 올리브오일, 간장 1큰술, 식초 2큰술, 물 1큰술, 연겨자 0.3큰술, 올리고당 0.3큰술


<가지덮밥 만드는법>

1. 가지 1개, 닭가슴살 100그램을 한 입 크기로 자른다.

2. 에어프라이어에 종이 포일을 깔고 가지, 닭가슴살을 넣는다.

에어프라이어가 없다면 프라이팬에 가지가 숨이 죽을 정도로 익힌다.

3. 소금, 후춧가루로 기호에 맞게 간한다. 

4. 스프레이 올리브오일을 넓게 뿌리고 180도에서 7분 조리한다.

5. 소스 만들기 : 간장 1큰술, 물 1큰술, 식초 2큰술(2배식초는 1큰술), 올리고당 1/3큰술, 연겨자 1/3큰술을 넣고 잘 섞는다. 

연겨자는 취향에 맞게 넣어도 됩니다. 

샐러드 위에 올려 먹어도 좋아요. 

6. 잡곡밥 120그램 + 여린잎 채소 30그램 + 구운가지,닭가슴살을 얹는다.

7. 만들어둔 소스를 취향껏 뿌린다.


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