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겨울철 낙상으로 인한 고관절 골절!! 3개월 이내 죽는다!?

노년층 낙상 사고 넘어질땐 손으로 짚어라.

고관절이 뿌러지는 것보다 차라리 손목이 뿌러지는게 낫다!!

고관절이 뿌러지면 80세 이상 3명 중 1명이 3개월 내 사망한다.

고관절은 골반과 허벅지를 연결하는 부분이다.


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고관절 골절시 심지어 수술을 해도 기본 3개월 정도 거동이 불가능하다.

거동을 못하면서 한 달 최대 50%까지 근육이 감소한다.

누워있는 자세로 기침을 못하니까 가래 배출이 어려워져 폐렴을 유발하고, 누워서 자세 변경이 불가능하기 때문에 욕창이 생기고 욕창이 염증, 감염의 원인이 되어 몸 상태가 점점 안 좋아진다.



- 낙상 예방법

하체 근력을 키워라

하체 근력이 좋으면 넘어져도 근육이 뼈를 보호해서 충격 흡수를 해 큰 사고를 막아준다. 


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낙상 예방 근력운동

1. 까칠발 걷기 운동

발 뒤꿈치를 들고 발가락에 힘을 집중하며 걷는다. (하루 2번, 10분씩 운동한다.)

걸을 때 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않는 것이 포인트

운동효과 : 까칠발 걷기 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건 근육을 강화 시켜서 발목에 안정감을 주고 걸을 때 발가락 근육을 강화시켜 중심을 잡아주어 낙상을 방지한다.


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2. 뒤꿈치 걷기 운동

뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발가락을 든 상태로 걷는다. (하루 2번, 10분씩 운동한다.)

걸을 때 발가락이 바닥에 닿지 않는 것이 포인트

운동효과 : 뒤꿈치 걷기는 발목을 올리는 앞정강근을 강화시킨다.


② 지팡이를 사용하라!

지팡이 사용 시 미끄러질 때 의지할 수 있어 낙상을 예방한다.

좁은 보폭으로 걸어야 부상을 최소화한다.


낙상으로 골절 발생 시 도움 받을 수 있는 약재가 있다?

부러진 뼈 붙여주는 접골초 '속단 & 홍화씨'


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- 낙상 골절 회복에 도움되는 <속단홍화씨차> 레시피

재료 : 속단 20g, 홍화씨 20g, 감초 한 쪽, 물 2L


<속단홍화씨차 만들기>

1. 흐르는 물에 속단 20그램, 홍화씨 20그램을 씻어 준비한다. 

2. 기름 두르지 않은 팬에 홍화씨 20그램을 넣어 약불에서 20분 이상 볶는다.

약재를 볶아서 사용할 경우 성분이 물에 훨씬 잘 우러난다.


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3. 주전자에 속단 20그램, 볶은 홍화씨 20그램, 감초 1쪽, 물 2리터를 넣고 약불에서 1시간 정도 뭉근하게 끓인다.

끓였을 때 쓴맛이 나는 속단, 감초가 속단의 쓴맛을 잡아준다.

오래 달여줘야 좋은 성분들이 우러나온다. 


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속단 효능

속단은 끊어진 뼈와 힘줄을 이어준다는 뜻이다. 

민간에서는 접골초(뼈를 이어줌)라고 불리우는 속단이다. 

동의보감에 따르면 속단은 간과 신장의 기운을 더해 근육과 뼈의 손상 회복에 도움을 준다. (노화로 인해 부러진 뼈, 약해진 뼈를 이어주고 튼튼하게 하는 효능이 있다.) 


홍화씨 효능

홍화씨는 땅에서 나는 멸치라고 불리운다. 

홍화씨는 어혈을 풀어 피를 맑게 하는데 도움이 된다. (멍을 빨리 풀어주기도 한다.)

홍화씨는 혈액 개선 효과가 있어 뼈 건강 유지에 도움이 된다.


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- 속단홍화씨차 먹는방법

속단홍화씨차는 약 일주일 냉장 보관 가능하다.

따뜻하게 데워서 하루 1잔, 식후에 섭취한다.


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